Cara bersantai melepaskan stres

Jika Anda rentang terhadap stres sebelum cinta-pernikahan-bayi kereta hari, mungkin telah memburuk sekarang bahwa Anda khawatir selama tiga, empat atau lebih. "Wanita berharap bahwa kita dapat melakukan semuanya - menjadi ibu, istri, karyawan bintang," kata Dale V. Atkins, PhD, seorang psikolog berbasis NYC dan penulis Sanity Savers: Tips untuk Wanita Jalani Hidup Seimbang . "Tapi dalam pencarian kita untuk menjadi sempurna, kita akhirnya mengorbankan kewarasan kita sendiri."

Dan itu tidak berhenti di situ: Banyak penelitian telah menghubungkan stres berlebih untuk kekambuhan depresi, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker. Ketegangan berlebih juga memiliki efek menetes ke bawah untuk anak-anak: "Anak-anak tidak dilahirkan tahu apa manajemen stres," kata Bruce Rabin, MD, direktur medis dari University of Pittsburgh Medical Center Program Gaya Hidup Sehat. "Jika mereka melihat Anda terus-menerus letih, mereka akan lebih mungkin untuk tumbuh seperti itu juga." Jadi apa yang Anda tunggu? Taruh beberapa tips ini untuk malam ini tes untuk menjaga seluruh keluarga lebih bahagia.


Sebuah penelitian di Jepang baru-baru ini menemukan bahwa tertawa dapat langsung mengurangi kecemasan, orang-orang yang menonton film komedi memiliki tingkat yang lebih rendah sirkulasi zat kimia stres sesudahnya dibandingkan dengan mereka yang dilihat film-film biasa. Di sini, dua cara sederhana untuk tertawa itu:

1. Mengambil langkah mundur. Waktu berikutnya Anda akan mencapai yang aku-akan-kalah-poin - anak Anda hanya membuang kacang polong di dinding (lagi) atau anjing muntah di karpet - mengambil langkah mundur. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Jika teman saya menceritakan cerita ini, akan kita tertawa tentang hal itu?'" Kata Shoshana Bennett, PhD, psikolog klinis di daerah San Francisco Bay dan penulis Depresi Postpartum for Dummies. 
2. Berjalan menyusuri jalan kenangan. Berikan diri Anda untuk jempol melalui foto-foto lama - ketika anak-anak mungil, hari-hari kuliah mahasiswi. Ini adalah tindakan yang tampaknya sederhana mengenang, tapi satu yang mungkin akan membuat Anda tersenyum, tertawa, dan menghitung berkat-berkat Anda.

Minuman Anda
Apa yang Anda minum dapat mempengaruhi stres Anda dengan cara baik dan buruk. Apa yang harus memulai dan apa yang harus berhenti:

1. Cobalah teh. Sebuah mug beruap menawarkan manfaat kesehatan bahkan di luar-nya sudah dikemas antioksidan isinya: "Minum sesuatu yang panas benar-benar membuat Anda melambat," jelas Jackie Keller, Los Angeles berbasis gizi dan pelatih kebugaran dan penulis Tubuh Setelah Bayi. "Anda harus duduk diam selama 10 menit dan dekompresi." Sebuah penelitian di Inggris baru-baru ini menemukan bahwa orang yang mulai minum teh memiliki tingkat hormon stres kortisol setelah enam minggu dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi minuman plasebo. 
2. Ditch 3-a-hari Anda Diet Coke kebiasaan. "Ketika Anda sedang revved sampai pada hari kafein sepanjang, detak jantung Anda dan meningkatkan pernapasan, yang dapat membuat Anda merasa tidak perlu cemas," kata Wendy Warner, MD, presiden dari American Board Pengobatan Holistik.
3. Jadilah pemabuk air. Minum cairan ini hydrating adalah semua-sekitar baik untuk Anda, tapi di sini satu menguntungkan Anda mungkin belum dipertimbangkan: Bangun pipis sering (dan karenanya, menarik diri dari kotak masuk) menjamin reguler pikiran-kliring istirahat, kata Atkins. Terlebih lagi, ketika Anda bangun dan, Anda lebih mungkin untuk berinteraksi dengan rekan kerja - dan melakukan percakapan sosial yang tidak semua bisnis. Payoff stres? Studi telah menghubungkan memiliki teman kantor yang dekat dengan manajemen kecemasan yang lebih baik.

sumber: http://www.parents.com/baby/new-parent/emotions/ways-to-unwind/?page=3